哑铃锻炼肱三头肌的动作 肱三头肌是人体上臂的重要肌群之一，它由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。肱三头肌的主要功能是将上臂向前伸展和向后弯曲，同时还能够使上臂向外旋转。肱三头肌的强度和体积对于提高上臂的外观和功能都非常重要。而哑铃锻炼肱三头肌是一种非常有效的方法，下面将介绍一些常见的哑铃锻炼肱三头肌的动作。 1. 坐姿哑铃弯举 这是一种非常基础的肱三头肌锻炼动作，它可以有效地刺激肱三头肌的长头和外侧头。首先，坐在一张凳子上，双脚平放在地面上，双手握住哑铃，手掌向内，手臂放在身体两侧。然后，将哑铃缓慢地向上提升，直到手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放回原位。在进行这个动作时，要确保手臂和肘关节不要移动，只有肘关节弯曲和伸展。每组进行8-12次，进行3-4组。 2. 仰卧臂屈伸 这是一种非常有效的肱三头肌锻炼动作，它可以刺激肱三头肌的长头、外侧头和内侧头。首先，仰卧在一张凳子上，手臂伸直握住哑铃，手掌向前，哑铃放在胸前。然后，将哑铃缓慢地向上提升，直到手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放回原位。在进行这个动作时，要确保手臂和肘关节不要移动，只有肘关节弯曲和伸展。每组进行8-12次，进行3-4组。 3. 坐姿哑铃颈后屈臂 这是一种非常有效的肱三头肌锻炼动作，它可以刺激肱三头肌的长头和外侧头。首先，坐在一张凳子上，双脚平放在地面上，双手握住哑铃，手掌向外，手臂放在身体两侧。然后，将哑铃缓慢地向后提升，直到手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放回原位。在进行这个动作时，要确保手臂和肘关节不要移动，只有肘关节弯曲和伸展。每组进行8-12次，进行3-4组。 4. 坐姿哑铃颈前屈臂 这是一种非常有效的肱三头肌锻炼动作，它可以刺激肱三头肌的内侧头和外侧头。首先，坐在一张凳子上，双脚平放在地面上，双手握住哑铃，手掌向内，手臂放在身体两侧。然后，将哑铃缓慢地向前提升，直到手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放回原位。在进行这个动作时，要确保手臂和肘关节不要移动，只有肘关节弯曲和伸展。每组进行8-12次，进行3-4组。 5. 坐姿哑铃窄距卧推 这是一种非常有效的肱三头肌锻炼动作，它可以刺激肱三头肌的内侧头。首先，坐在一张凳子上，双脚平放在地面上，双手握住哑铃，手掌向内，手臂放在身体两侧。然后，将哑铃缓慢地推向上方，直到手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放回原位。在进行这个动作时，要确保手臂和肘关节不要移动，只有肘关节弯曲和伸展。每组进行8-12次，进行3-4组。 总结 哑铃锻炼肱三头肌是一种非常有效的方法，可以帮助提高肱三头肌的强度和体积，从而改善上臂的外观和功能。上述介绍的五种哑铃锻炼肱三头肌的动作，都是非常基础和常见的动作，适合初学者和进阶者进行。在进行这些动作时，要确保正确的姿势和动作技巧，避免受伤和浪费力量。此外，要注意适量训练，不要过度训练，以免造成肌肉拉伤和疲劳。